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Esercizi di scarico nel calcio

Posted on Author Bragor Posted in Ufficio

Al fine di essere strutturato in maniera corretta, il riscaldamento deve presentare una serie di esercizi tali da mettere il giocatore nelle condizioni ottimali per le. Un calendario intenso non permette di recuperare adeguatamente la fatica della partita così che gli incontri seguenti non possono essere affrontati nelle migliori. Oggi vi propongo una seduta di allenamento svolta il Martedì, primo giorno di vedi anche le svariate esercitazioni del nostro amico Diego Franzoso (idea calcio​). Momento di scarico, posture e fisioterapia. Master in Teoria e Tecniche della Preparazione Atletica nel Calcio presso l'Università di Pisa. Delle ricerche svolte per analizzare la capacità di recupero e smaltimento dell'​acido lattico dal nostro organismo, hanno evidenziato il fatto che.

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Tenendo presente che la seduta di scarico deve essere gestita in base alle proprie esigenze, ci sono delle caratteristiche tecniche organizzative che possono essere uguali per tutti i podisti.

Si è scientificamente dimostrato che dopo una seduta impegnativa , un qualsiasi allenamento o gara di una certa intensità , fare una corsa o attività fisica generale che vada ad attivare la nostra circolazione sanguigna, permette un maggior e miglior allontanamento delle tossine prodotte durante la gara o allenamento intenso svolto.

Se abbiamo corso una Maratona il giorno dopo sarebbe meglio non effettuare una vera corsa lenta, ma meglio o una passeggiata , o attività complementari che non creano disagio dal punto di vista muscolare, articolare e tendineo Nuoto, Bike.

Mentre è differente se abbiamo partecipato a una gara breve di km oppure una Mezza Maratona, potrebbe essere utile inserire il giorno dopo una seduta di scarico!

Nel momento in cui effettuiamo e organizziamo una seduta di scarico è preferibile che questa non sia programmata con la sola corsa lenta perché non porterebbe il giusto giovamento e recupero post gara e allenamento , ma sia abbinata a degli allunghi o dei tratti veloci di Fartlek per dare leggerezza alle gambe e smaltire prima la fatica muscolare.

Obiettivi, esercizi, carico e reupero. In sintesi, uno sforzo continuato genera un lento calo, nel tempo, della capacità prestativa.

La fase di recupero successiva, se ben dosata, consente di tornare ad allenarsi e giocare in una condizione fisica migliore della precedente. Con le dovute attenzioni e accorgimenti. Gli esercizi sono i più svariati ma anche comuni, la bicicletta o la corsa in zone dove non si tocca o anche, dopo essersi appoggiati sul bordo, aperture, chiusure e slanci delle gambe.

Se si dispone di una tavoletta, possiamo nuotare utilizzando solo le gambe e anche qui tre o quattro vasche seguite da recupero completo per tre o quattro volte. Quindi risulta essenziale sviluppare al meglio il CORE per ottimizzare una qualsiasi performance atletica. MARTEDI dal punto di vista tecnico si includono, per i giocatori hanno svolto partita, esercitazioni che non producono ulteriore fatica muscolare.

Per i non utilizzati o non convocati, la domenica, si utilizzano esercitazioni tecniche specifiche con utilizzo del pallone ad altà intensità; dal punto di vista fisico allenamento con prevalente utilizzo del sistema aerobico e sviluppo della potenza aerobica. Dal punto di vista fisico, in questi due giorni, oltre il classico allenamento a secco o con qualche basso sovraccarico, per allenare la forza, secondo le vecchie concezioni sala pesi, si possono utilizzare altri metodi di allenamento come il crossfit.

VENERDI giornata di scarico dal punto di vista fisico e esercitazioni specifiche pre gara dedicate alla rapidità e reattività sui metri.

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Si possono inserire anche ripetute sui metri dove si cura la velocità e si utilizza quindi il sistema anaerobico alattacido. La seduta di allenamento è anche incentrata sulla tattica. Obiettivo: allenamento per migliorare capacità lattacida.


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