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Settimana di scarico nella corsa


La maggior parte dei programmi. I podisti in genere hanno paura della settimana di scarico perché temono di muscolari causati dall'impatto con il terreno durante la corsa - fa diventare lo. Quando si parla di scarico ci si può riferire a due condizioni molto diverse fra di loro: di fondo lento da km (quando per esempio devono correre un m). Di solito dura una settimana; nella prima metà è consigliabile dimezzare il​. PREMESSA La seduta di scarico per molti podisti è un momento fondamentale sugli stessi muscoli, articolazioni e tendini impegnati nella corsa. Anche nella settimana di scarico, dopo un periodo di carico piuttosto lungo.

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La maggior parte dei programmi di scarico per la maratona dura tre settimane, ma a qualcuno ne bastano due. Per la mezza maratona lo scarico medio è di giorni. Scopri come ridurre i carichi in modo intelligente prima del grande giorno. Segui i nostri consigli alla lettera e vedrai che ti troverai a gareggiare in ottime condizioni di freschezza mentale e fisica. E — fidati! In questo modo si mantiene un programma regolare e non ci si ritrova con una valanga di tempo libero nel quale agitarsi in vista della gara.

McGehee pianifica almeno una corsa a ritmo gara o qualche km a un ritmo più veloce.

Questi chilometri ti aiuteranno a ricordare come si spinge quando in gara arriverà il momento di doverlo fare llustrazioni di Tm Detwiler.

Puoi inserire ad esempio un lavoro di prove ripetute sui 1. Spesso gli atleti pensano che siccome stanno correndo un numero inferiore di chilometri, devono ridurre drasticamente le calorie. Errore: in questo momento devi nutrirti adeguatamente per la gara.

Dai priorità ai carboidrati salutari di frutta, verdura e cereali integrali. Gli atleti di McGehee corrono delle ripetute brevi su strada con recupero più lungo della prova. McGehee suggerisce di continuare a svolgere senza esagerare gli esercizi di flessibilità, come lo skip a ginocchia alte in avanzamento o lo skip rapido laterale.

Questo per mantenere articolazioni mobili e muscoli sciolti. The cost of running this website is covered by advertisements. If you like it please feel free to a small amount of money to secure the future of this website.

Ignazio Antonacci - www. Invitiamo i lettori alla massima cautela nel valutarne il contenuto.

L'autore si assume ogni responsabilità per quanto pubblicato. Il numero dei podisti che partecipano alle gare sui 10km è in crescita. Un numero sempre maggiore di persone si avvicina al mondo del podismo per varie ragioni: Dimagrire: è uno dei principali motivi per i quali si inizia a correre. Per poter partecipare ogni domenica alle gare di 10Km è necessario prepararsi diversamente rispetto alla Maratona.


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